Sortir du stress et kiffer la vie : La respiration

La respiration permet la maîtrise de soi. Pour gérer le stress ou les émotions, le souffle offre de grandes possibilités afin de se calmer et de s’apaiser. Je vais te faire découvrir les bienfaits d’une respiration maîtrisée.

Qu’est-ce que la respiration ?

Selon le dictionnaire, c’est l'ensemble des phénomènes permettant l'absorption de l'oxygène et le rejet du gaz carbonique par les êtres vivants. Mais c’est beaucoup plus que cela.

« La respiration est le pont qui connecte la vie à la conscience, qui unit notre corps à nos pensées. » Thich Nhat Hanh

La respiration permet de nous améliorer sur tellement de points et apporte tant de bénéfices qu'il est important d'en prendre conscience. En la maîtrisant , nous accédons à une meilleure santé et un état d'être plus harmonieux. Nous améliorons aussi nos capacités physiques et cognitives. Il est beaucoup plus facile de contrôler sa respiration que ses peurs ou ses émotions. Donc, agir sur le souffle, disponible à chaque instant, est une véritable panacée.

Respirons-nous correctement ?

Bien souvent nous ne pensons pas à notre respiration et nous passons à côté de ce magnifique potentiel que possède l'être humain. Une étude a montré que 9 personnes sur 10 respirent mal, soit par une respiration trop rapide, soit par une respiration thoracique (sans activer le diaphragme), soit par en respirant par la bouche, ou autre. Notre respiration est superficielle et manque d'ampleur. Les états de stress sont souvent à l'origine de ces mauvaises respirations. Bien souvent, nous avons compris l'importance de bien manger mais nous n'avons pas encore acquis la nécessité de bien respirer.

Conseils pour une bonne respiration :

• Toutes les fonctions de la respiration étant accomplies par le nez, il est donc important de respirer par le nez

• Une respiration lente et profonde (moins de 15 respirations par minute en général)

• Une respiration ventrale avec activation du diaphragme

• Une capacité à moduler la respiration pour passer d'un rythme rapide/ample à un rythme lent/bref

• Des temps d’apnée car la rétention du souffle est très bénéfique

Comment améliorer sa respiration ?

Il existe pléthore de techniques pour améliorer sa respiration. Je vais te parler de deux techniques que j’utilise actuellement (entre autres) et qui sont faciles à mettre en action : la Cohérence Cardiaque et la respiration Wim Hof.

La Cohérence Cardiaque

C’est une technique de gestion du stress basée sur la respiration volontaire qui met le corps à une certaine fréquence. Ce qui a pour effet de mettre le cœur et le cerveau en cohérence. Cet exercice est très rapide et les bénéfices sont énormes. On nomme cette respiration le couteau suisse de la santé !

Bienfaits de la Cohérence cardiaque :

• Cette respiration agit sur le système nerveux autonome et toutes nos fonctions vitales sont régulées.

• Elle renforce notre système immunitaire.

• Elle augmente l’espérance de vie.

• Elle ralentit le vieillissement.

• Elle augmente l'ocytocine, hormone du bonheur.

• Elle améliore la concentration pour un esprit plus clair et plus productif.

• Elle diminue le stress donc les accidents cardiaques.

• ...

• Bref les bénéfices sont autant physiques que cognitifs et qu' émotionnels.

Pratique de la Cohérence cardiaque : Inspirer sur 5 secondes par le nez puis expirer sur 5 secondes par la bouche, ce qui fera 6 respirations par minute. Pratiquer pendant 5 minutes. Faire cet exercice 3 fois par jour, soit matin, midi et soir. Cette respiration est nommée 365 (3 fois/jour, 6 respirations/minutes, inspire et expire de 5 secondes).

J’adore cette technique qui me met dans un état de bien-être immédiat.

La respiration Wim Hof

Cette respiration a été crée par Wim Hof, ou l’homme de glace, pour résister au froid. Mais cette technique a bien d’autres vertus. Elle permet de stimuler nos processus physiologiques profonds au niveau cellulaire, nous permettant, en tant qu’êtres humains, de réaliser notre plein potentiel.

C’est une alternance de respirations rapides suivies d’apnée. Voici le lien pour découvrir cette technique : https://www.youtube.com/watch?v=tybOi4hjZFQ

Plus on pratique cette respiration, plus les temps d’apnée s’allongent et plus la vitalité augmente. Je te la conseille vivement.

Conclusion

J’espère t’avoir fait comprendre l’importance de maîtriser sa respiration. Je t’ai présenté deux techniques mais il en existe bien d’autres, à toi de faire tes recherches. Prend le temps d'observer ta respiration, par amour pour toi et pratique quelques exercices; ton mieux être te mettra en joie!

Bien respirer, c'est bien vivre.

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